香脆豬扒(兩人份量)


許綺賢小姐 - 英國註冊營養師

材料:
 
豬扒
4 件(120 克)
麵包糠
2 湯匙
生粉
1 湯匙
蛋白
1 只
2 茶匙
涼拌汁料:
 
1 / 4 茶匙
1 / 4 茶匙
生抽
1 茶匙
薑汁
2 茶匙
胡椒粉
些少
2 茶匙

製法
1. 豬扒去肥拍鬆,用醃料醃大概半小時。
2. 掃上蛋白,撲上些少生粉,再掃上蛋白,最後撲上麵包糠。
3. 如是者將餘下豬扒撲上麵包糠。
4. 燒熱2 茶匙油於易潔鑊內,放入豬扒,中火煎至兩邊金黃色便可上碟,伴以鮮檸便可供食。

烹調心得
1. 豬扒拍鬆能令肉質稔。
2. 適當控制爐火及採用易潔鑊,可減少油量。

特色
1. 香脆效果但不油膩。
2. 可配以椰菜絲、番茄、青瓜等。

營養成份(2件含):
 
 
 
蛋白質 (g)
碳水化合物 (g)
脂肪 (g)
卡路里(kcal)
16
9
8
178