如果你在『你是否糖尿病高危一族？』的風險指數評為『高風險』，又或者已是糖尿病前期的患者 ─ 切勿惶恐；須知此非命中注定，亦非劫數難逃，自有化解之道。醫學上對於預防糖尿病早有研究：健康飲食與勤於運動是預防糖尿病的不二法門。

臨床研究證實，改變飲食和恒常運動可預防或延緩糖尿病的發生。

在1997年發表的中國黑龍江省大慶研究，從11萬多位男女中，篩檢出577位葡萄糖耐量異常 (IGT, 即介於正常與糖尿病之間) 的患者參與研究。隨機分成四組：即對照組、飲食治療組、運動組、及飲食合併運動組。經過六年的追蹤研究，糖尿病的發生率分別是，對照組：67.7%，飲食治療組：43.8%，運動組：41.1%，飲食合併運動組：46%。

相較於對照組，飲食控制可減少糖尿病的發生率31%，運動組可減少達46%，及飲食合併運動組可減少42%。糖尿病的累積發生率比起控制組的人減少約20%。這個研究顯示，飲食控制、運動或兩者均可降低葡萄糖耐量異常的人發展成為第2型糖尿病。

1998年，芬蘭5個城市實施為期3年的糖尿病防治計劃。2001年發表的芬蘭糖尿病預防研究 (Finnish Diabetes Prevention Study, DPS），共收集522位肥胖 的的葡萄糖耐量異常的中年人 (平均年齡55歲、平均體重指數BMI 31 kg/m²)，隨機分為兩組：對照組及治療組 (飲食合併運動) 進行跟蹤觀察和治療。治療組包括減體重5%以上，降低脂肪攝取（<30%總熱量）及飽和脂肪酸攝取（<10%總熱量）、增加纖維攝取（至少15g/1000Kcal）和每天至少運動30分鐘 (每週多於4小時) 等五項目標。

平均追蹤3.2年，結果發現，糖尿病的發生率，在對照組是23%，治療組 是11%，即可減少糖尿病發生率58%。平均每年每百人得到糖尿病的機會，在積極運動與生活型態改變的治療組和對照組，分別為3.2%與7.8%。